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                        交谊舞怎样跳更健身(运动处方)
                        发布:管理员 | 发布时间: 2009年3月1

                        悦耳的乐曲,轻快的舞步,随?#30424;?#27668;渐渐变凉爽,公园里,小区中,跳交谊舞的人多了起来。跳舞不但可以展示爱好者优美的舞姿,使心情愉悦,对健身也非常有利。交谊舞怎样跳才能够更健身呢?

                        1、跳舞以早晨八九时或傍晚五六时为宜,此时空气质量较好,温度适中。但这些时间一般都在饭后,所以吃饭时不要吃得太饱或喝酒。饱腹跳舞会影响消化,长此以往使胃肠道处于不?#39318;?#24577;,可能导致胃肠道疾病。尤其是平时肠胃不好的人,应尽可能在饭后半个小时再去跳舞。此外,酒精会刺激大脑,使心跳加速、血管扩张,酒后跳舞可能会诱发心绞痛及脑血管意外。

                        2、跳舞时要选择宽敞、空气新鲜的场地,人不宜过多。因为跳舞时,大脑处于兴奋状态、血流速度加快、心脏负荷增大,人体的耗氧量增多,新鲜的空气对健身的效果尤为重要。

                        3、平整光滑的地面有助于表现舞蹈的平衡、稳定和流动感,大理石、细水泥?#30171;?#30742;地面都是合适的选择。而粗糙的泥地、纹砖地就不太适宜,因为随着快节奏的音乐,跳舞者的注意力在音乐和舞蹈中,较为剧烈的交谊舞可能会扭伤脚踝。应注意选择一双底软、轻便,能够保护脚踝的鞋子。

                        4、每次跳舞的时间控制在1~2小时为佳,时间太长,身体过于疲劳,健身效果反而下降。如十分迷恋跳舞,可休息二十分钟左右,做做踢腿、活动脚踝、弯弯腰等动作,缓解一下紧张的肌肉。

                        5、掌握好跳舞的剧?#39029;?#24230;。慢三、慢四强度不大,无须热身。快四、快三等舞蹈运动较剧烈,会导致呼吸急促,心率加快,血压骤升,可能诱发或加剧心血管疾病,因此,跳舞者应注意由?#21917;爰保?#30001;慢及快,循序渐进。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的?#24613;?#27963;动,做做伸展运动,几分钟即?#26705;?#20174;而避免运动损伤。如不小心扭伤,应先冷敷,然后采取相应的治疗。

                        ?#27809;?#21517;* 密码*
                          
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