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                        怎樣才能練好控腿?
                        发布:管理员 | 发布时间: 2009年9月1

                        先解决控腿要求的能力问题吧。

                        1 对胯的要求高。(控腿时要放松动力腿的跨)整条腿就象杠杆原理那样的。以胯为支点,用脚背的力量向远向上抬。

                        2 要有软度(胯开度)这样才能撩起腿还要注意用力为此要有个出腿动作的过程肩胯正的前提下先吸腿(其实吸的越高抬的越高,只是初学不要追求高而是注意整个出腿的过程是否正确,舞蹈者对动作的用力情况判断都有一个感觉的),在出小腿关键是脚背到脚趾尖往上到最高,也就是要注意这个脚尖的延伸和胯的用力和大腿根段开,去练好擦地,把最基础牵扯到能力的解决了,在通过长期的有步骤的抬高力量练习来提高肌肉能力。

                        软度.在每次练完软度后,不要马上从杷?#26494;?#25918;下动力腿,努力在次高度抬一下你的旁腿..但你必须去找背部力量?#36824;?#33034;椎挺直向上力和注意脚尖蹦直外开的度以确保不掀胯. 重要的不是高度而是你的旁腿很正..这就练着了.每次练的时候??都要去找这感觉??时间长了? 腿的控制力就加强了. 你可以这样练

                        1.先暖身半个小时,到下叉无疼痛感为?#32908;?/p>

                        2.将腿绑于高物,20分钟,之后一定要踢腿到100次,否则腿会受伤

                        3.不要单一联系控制,腿形会变粗,先做把上最基础的那些后在开始(擦地,蹲划圈等)

                        强调胯,膝?#29301;?#33050;背,脚趾不要锁住卡住,大腿根段开,背部力量,脊柱挺直向上,肩跨正,不要跟出去。屁股不要外旋,胯要放松独立,腿的感觉应该是向伸的

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