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                        跳拉丁舞避免受伤一二法
                        发布:管理员 | 发布时间: 2010年5月7

                        脊骨神经科医生指出,拉丁舞运动量大、节奏快、特别多弯腰、转身、托举等动作,也由于转变动作多,稍有一个不小心便容易受伤另外,跳拉丁舞时女士的装束必须穿上高跟鞋,人处于不平衡的状态做幅度大的舞?#20184;?#20316;,也增加了受伤的机会。

                        这意味着女士们跳拉丁舞受伤的比?#26102;?#36739;高但男士跳拉丁也有受伤的时候,男女的受伤部位各异,女的以脚部受伤为多,如脚底、脚后跟和膝盖男士的重灾区包括臀部、腰部,因为要用力撑着女舞伴,施力的部分都较容易受伤,习舞一段时间之后,男?#23458;?#37096;的梨状肌会较多出现?#19981;?#21387;着神经线,会衍生坐骨神经痛。

                        动作剧?#39029;?#32773;不宜

                        长者不适宜跳拉丁舞,原因是舞?#20184;?#20316;太大,要求膝盖的弹性及下肢的承重?#27493;?#22810;,老年人的关节、?#30171;?#28176;渐退化,特别是一些向来没运动的长者,体能未必能应付另外,本身患有椎间盘突出或膝盖软骨软化症人士也要小心,后者的病症表示膝盖已磨损了很多,再跳拉丁舞的话,膝盖软骨会磨损得更厉害。

                        由于拉丁舞动作幅度大、跳舞场地又比较滑,注意力一不集中,很容易拉伤、扭伤,而长期跳拉丁舞,?#36393;?#26131;导致以下痛症:

                        1、膝盖软骨软化症:属于膝盖软骨损?#30007;?#30149;变的一种,位于膝关节的最前端膝盖骨两边及上缘?#21152;?#22823;腿四头肌联系着,下端则联系着膝盖?#30171;?#27491;常情况下,四头肌与膝盖?#30171;?#36127;责控制膝盖骨在关节上滑动,但当长期跳运动量大的拉丁舞时,膝盖软骨所受的压力会大幅增加,而过大的压力会令膝盖软骨磨擦股骨下端的软骨而受损,继而出现退化情况如果膝盖软骨磨损严重,膝关节便会出现退化性关节炎现象,造成永久的损伤,难以完全复元。

                        2、脚底筋膜炎:高危患者多为穿高跟鞋跳舞的女士,穿高跟鞋时,脚后跟已被扯起,长期容易令脚后跟发炎跳拉丁舞时,足部活动量增大令脚后跟负荷加重,易引发脚底筋膜炎。

                        3、阿基里斯腱炎:又是穿高跟鞋惹的祸,当每跳一步时,脚后跟得不到适当承托,踏下的时候脚向两面摇?#21361;?#36896;成阿基里斯腱发炎。

                        4、后胫肌腱炎:上小腿疼痛,也是穿高跟鞋所致。

                        5、内膝盖痛?#24052;?#33181;盖痛:跳拉丁舞时对内外膝盖有一定程度的拉扯,所引起的痛楚。

                        6、梨状肌症候群:梨状肌即接近臀部的肌肉位置,运动量大的拉丁舞会容易刺激梨状肌症的激痛点,产生疼痛并传导麻痹,?#19981;?#20135;生一些神经压迫的症状当梨状肌的传导痛到大腿后侧,会导?#20262;?#39592;神经痛,患者通常不能久坐,或久坐起来会膝盖僵硬,严重者连走路都有困?#36873;?/p>

                        7、髂胫束摩?#26519;?#20505;群:大腿外侧及膝盖外侧出现的剧痛,因跳舞者常做双手双腿拉开的动作,髂胫束(一条从髋关节?#36739;?#30422;一条很厚的纤维性?#30171;?#38271;期被拉扯便会拉伤此症常被人混淆为坐骨神经痛。

                        8、下背痛:腰椎与腰肌?#36864;稹?/p>

                        初学者练舞小贴士

                        1、舞前热身要做足:跳舞前要做足拉筋热身,练习后应进行伸展动作,有助减轻?#36864;稹?/p>

                        2、小心关节易扭伤:拉丁舞较多旋转动作,初学时避免过度摆动身体,以防扭伤身体关节。

                        3、谨选拉丁跳舞鞋:初学者不要穿太高的高跟鞋,以防扭伤,宜先选鞋跟较矮的舞鞋练习。

                        4、不要强行做高难度动作:一?#33268;懟?#39640;难度转身等,都要量力而为。

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