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                        老年人交谊舞减肥 减肥健身一举两得
                        发布:管理员 | 发布时间: 2014年8月4

                        交谊舞的健身减肥益处

                        跳交谊舞在聆听优美音乐的同时具有3大好处:

                        ①它是一种全身性的有氧运动,可以改善骨骼、肌肉的血液供应及脑细胞的氧供应能力,提高肌肉力量、韧带柔韧性和关节灵活性,因此具有较好的健身减肥作用。

                        ②通过跳舞可以加强身体代谢活动,增加能量消耗,使身体得到均衡发展。跳交谊舞的姿势基本要求是收腹挺胸,长此以往地坚持收腹挺胸,对于消耗腹部脂肪,端正走路姿势,改善人的精神气质大有裨益,经常练习能形成良好的体态和优雅的气质,具有较好的健美作用。

                        ③随着音乐起舞可以提高神经系统兴奋与?#31181;?#36807;程的协调能力以及对外界?#32938;?#30340;?#35270;?#33021;力,提供良好的人际交流机会,对人的情绪、?#24418;?#31561;心理活动产生积极影响,具有不错的健心作用。

                        老年人减肥适宜的舞种

                        交谊舞的种类较多,花样也很多,初学者在学习跳交谊舞时应先从比较简单且节奏较缓和的舞种开始,逐步再学习一些较难的舞种。下面介绍几种适合初学者的交谊舞。

                        华尔兹(慢三)

                        瘦身小编tips:前面的名称为国标舞名,后面为交谊舞名。

                        华尔兹是舞厅舞中最早的、也是生命力非常强的自娱舞形式,因其花样以旋转为主,因而有“圆舞”之称。

                        华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行,因有明显的升降动作而如一起一伏连绵不断的波涛,加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型,使其具有既庄重典雅、舒展大方,又华丽多姿、飘逸欲仙的独特风韵。它因此而享有“舞中之后”的美称。 华尔兹为慢三步,顾名思义,就是每一小节有三拍。它的重音在第一拍,后两拍是弱音,节奏?#24688;?#24378;-弱-弱”。

                        对于男士,第一小节的重音在左脚,第二小节的重音就换到了右脚,以后都是重音在左右脚轮换;对于女舞伴亦是一样,第一小节的重音在右脚,第二小节的重音就换到了左脚,接着轮换。

                        初学者可先学习前进、后退等基本舞步,?#32531;?#20877;逐渐学习各?#20013;?#36716;的花样。

                        狐步舞(慢四、平四)

                        狐步舞起源于美国黑人舞蹈,其风格特点是流动感强,动作轻盈,舒展流畅,平稳大方,悠闲从容。

                        慢四的跳法最基本的有两种,当慢四的舞曲较慢时,我们可以采用等间隔的跳法,根据舞曲的节奏,四拍一小节,每一拍走一?#20581;?

                        至于舞姿等等,都同慢三是一样的。走直步时,可以前两拍步伐稍大,后两拍作调整。要注意,对于男士,重音始终在左脚(女士在右脚)。

                        当舞曲的节奏稍快时,可以采用两慢两快的跳法,即“慢-慢-快-快”。慢拍包含舞曲的两拍,快拍包含一拍。这样实际上一小节包含六拍。初学者可跳第一种慢四,简单易学,好跳。?#27604;唬?#31532;二种跳法节奏感强,花样多一些。

                        学跳交谊舞禁?#26705;?

                        1、忌急于求成

                        初学的学员容易犯的毛病是只求数量与进度,而不注重动作质量及规范,容易在短时间内学完很多动作及套路,这些不规范的动作及套路无疑如同“虚设?#20445;?#20037;而久知习以为常之后,要想改正,十分困?#36873;?#22240;此在学习动作时,应循序渐进、反复精雕细刻。

                        2、忌一味求“花”

                        学员在开始学时,容易陷入以“花步多少”衡量舞技高低的误区,一味追求花步数量,认为“花步越多越好”。这样的“花拳绣腿”在真正的比赛中势必经不起裁判观察与观众的欣赏。

                        学员若能打下坚实的基本功,?#32531;?#38024;对自己的特点有选择地学习一些花步及套路,才能扬长避短做?#20581;?#38182;上添花”。

                        3、忌忽视姿态

                        学员在学习标准舞或拉丁舞时都应该注意姿态美。形态美,舒展挺拔、优雅大方,才会吸引裁判和观众,令人赏心悦目。因此在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放?#20581;?#33181;放松、大腿和臀夹紧上提的姿态。

                        4、忌频换舞伴

                        体育舞蹈要求两人节奏同步和?#24120;?#20849;舞默契配合。倘能在年龄、身高、形体、容?#30149;?#27668;质、风度、乐?#23567;?#33310;?#23567;?#34920;现力以及相互配合能力等方面协调一致,当是最佳搭档

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